दोस्तो जैसा कि हमने आपको अपने इससे पूर्व लेख के माध्यम से आपको बताया था कि दुनिया का हर तीसरा इंसान डायबिटीज का शिकार हैं, जो एक बार किसी को हो जाएं तो जीवनभर रहता है, ऐसे में स्वास्थ रहने के अच्छी नींद बहुत ही आवश्यक हैं, क्योंकि यह सीधे ब्लड शुगर लेवल और शरीर की इंसुलिन को असरदार तरीके से मैनेज करने की क्षमता पर असर डालती है। बेहतर ग्लूकोज़ कंट्रोल में मदद करने और कॉम्प्लीकेशंस के रिस्क को कम करने के लिए रेगुलर नींद का रूटीन बनाए रखने की सलाह देते है, आइए जानते हैं डायबिटीज से शिकार लोगो को कितनी नींद जरूरी हैं- 

1. 7–9 घंटे की नींद ज़रूरी है

बड़ों को हर रात 7–9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए, इतना आराम शरीर को ब्लड शुगर लेवल को ज़्यादा असरदार तरीके से रेगुलेट करने में मदद करता है।

2. नींद इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाती है

कई स्टडीज़ से पता चलता है कि अच्छी नींद इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिससे शरीर इंसुलिन का ठीक से इस्तेमाल कर पाता है। 

3. नींद की कमी से ब्लड शुगर बढ़ सकता है

जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर इंसुलिन का अच्छे से इस्तेमाल करने में मुश्किल महसूस करता है। नतीजतन, ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे डायबिटीज़ से जुड़ी कॉम्प्लीकेशंस का रिस्क बढ़ जाता है। 

4. कॉर्टिसोल लेवल बढ़ना

नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है। कॉर्टिसोल लेवल बढ़ने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है और पूरी मेटाबोलिक हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है।

5. भूख और क्रेविंग बढ़ना

खराब नींद से भूख बढ़ सकती है और कार्बोहाइड्रेट और मीठी चीज़ों की क्रेविंग हो सकती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल और बढ़ सकता है।

6. मोटापे को रोकने में मदद करता है

अच्छी नींद हेल्दी मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करती है और वज़न बढ़ने और मोटापे के खतरे को कम करती है, ये दोनों ही डायबिटीज कंट्रोल में खराबी के बड़े रिस्क फैक्टर हैं।