दोस्तो गर्मियों के बाद आने वाला सर्दियों का मौसम बहुत ही सुहावना लगता है, लेकिन कई लोगो को बहुत अधिक सर्दी लगती हैं, जिसका कारण शरीर में न्यूट्रिशन की कमी हैं, न्यूट्रिएंट्स न सिर्फ़ पूरी हेल्थ को सपोर्ट करते हैं बल्कि शरीर का टेम्परेचर बनाए रखने में भी मदद करते हैं। जब शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिलते, तो इससे कमज़ोरी, कमज़ोर इम्यूनिटी और लगातार ठंड लग सकती है। आइए जानते हैं किन पोषक तत्वों की कमी की वजह से सर्दी ज्यादा लगती हैं- 

आयरन की कमी

आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में ज़रूरी रोल निभाता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने और गर्मी पैदा करने में मदद करता है। आयरन की कमी से आपको बहुत ज़्यादा ठंड और थकान महसूस हो सकती है।

 क्या खाएं?

पालक

दाल और बीन्स

ड्राई फ्रूट्स और सीड्स

डार्क चॉकलेट

टोफू

इन चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करने से आयरन लेवल बेहतर हो सकता है और आराम मिल सकता है।

विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 नर्व फंक्शन और एनर्जी प्रोडक्शन के लिए ज़रूरी है। अगर आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है, तो आपको सुन्नपन, ठंड लगना और बार-बार ठंड लगना महसूस हो सकता है।

विटामिन B12 के सबसे अच्छे सोर्स:

दूध और डेयरी प्रोडक्ट

अंडे

चिकन और टर्की जैसे पोल्ट्री

मछली और सीफूड

फोर्टिफाइड फूड

सर्दियों में गर्म खाना शामिल करें

न्यूट्रिएंट्स के साथ-साथ, गर्म खाना शरीर को गर्म रखने और आपको सर्दियों की ठंड से बचाने में मदद कर सकता है।

क्या शामिल करें?

गर्म सूप

ड्राई फ्रूट्स

हर्बल टी

मौसमी सर्दियों की सब्जियां

कम मात्रा में खाएं

भले ही ये फूड फायदेमंद हों, लेकिन इन्हें ज़्यादा खाने से आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है। हमेशा बैलेंस्ड डाइट लें और अगर आपको रेगुलर बहुत ज़्यादा ठंड लगती है तो किसी हेल्थ प्रोफेशनल से सलाह लें।